چگونه اعتماد ‌به ‌نفس پیدا کنیم


شاید فکر می‌کنید اعتماد‌به‌نفس چیزی است که همه جز شما دارند؟

به دلایل مختلفی ممکن است خودباوری ضعیفی داشته باشید، ممکن است بیمار یا درگیر رابطه‌ای از‌هم‌گسسته هستید یا بعد از به‌دنیا آوردن فرزندتان تازه سر کار برگشته‌اید، یا به هر دلیلی باوری که به خودتان داشتید صدمه دیده باشد. اگر به مهارت‌ها و توانایی‌های خود باور نداشته باشید، باید چه کنید؟

به گزارش بی بی سی، جو امرسون و فرانسیس موناگان، دو مربی اعتماد‌به‌نفس راه‌هایی پیشنهاد می‌دهند تا چگونه بر کمبود اعتماد‌به‌نفس غلبه کنیم.

با ایرادگیر درونی خود طرف شوید
جو امرسون مربی اعتماد‌به‌نفس می‌گوید: "همه ما صدای ترس‌نهادی در درون‌مان داریم که مدام ور‌ور می‌کند و می‌گوید ما خوب نیستیم، اما فقط یک طرف همه چیز را می‌بیند و من متوجه شده‌ام که بیشتر اوقات هم دروغ می‌گوید". جو به ما توصیه می‌کند یاد بگیریم حواس‌مان به این ایراد‌گیر درونی و آنچه می‌گوید باشد.

توصیه او: "هرچه ایراد‌گیر درونی می‌گوید را بنویسید و بعد از خودتان بپرسید برعکس آن چیست یا چطور می‌شود برخلاف آن فکر کرد. بعد این فکر و ایدهٔ برعکس را انتخاب کنید و آن را با خودتان تکرار کنید و تصمیم بگیرید که آن را باور کنید".

از خودتان بپرسید "چرا این صدای درونی اینقدر منفی است"؟
فرانسیس می‌گوید: "اگر اعتماد‌به‌نفس را همچون کنش در نظر بگیریم، خودباوری احساسی است که باعث چنین کنشی در ما می‌شود".

پس اگر فکر می‌کنید کاری را نمی‌توانید انجام دهید فکر کنید که چرا چنین احساسی دارید: "شما با خودباوری ضعیف به دنیا نیامده‌اید، این احساسی است که با آنچه به ما گفته‌اند و با همه تجربه‌های ما از روزی که به دنیا آمده‌ایم، شکل گرفته است. از دوران مدرسه، خانواده، معلم‌های دینی و شبکه‌های اجتماعی، یعنی همه تجربه‌ها، اگر این تجربه‌ها منفی باشند اثراتی منفی هم بر ما به جا گذاشته‌اند. ببینید این اثر منفی از کجا سر‌چشمه گرفته است و ریشه‌های سرزنش خودتان را بکاوید و پیدا کنید!".

شاید این ضرب‌المثل قدیمی را شنیده باشید "بدبختی، بدبختی می‌آورد" در مورد منفی‌گرایی و افکار منفی هم همینطور است. مثبت فکر کنید. آسان نیست. برای رسیدن به این مقصود توصیه می‌کند: "قبول کنید که تغییر صدای منفی درونی یکباره اتفاق نمی‌افتد و جریانی است که نیاز به زمان دارد. نیاز به شجاعت و پیگیری دارد و به حمایت هم نیاز دارید و این خیلی مهم است".

او اضافه می‌کند: "پیش رفتن با قدم‌های کوچک بهتر از ماندن در موقعیتی است که آن را نمی‌خواهید".

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
"مقایسه کافی است! مقایسه کردن افکار درونی خودتان با تصویر بیرونی دیگران راه بی‌بازگشتی برای رسیدن به کمبود اعتماد‌به‌نفس است چون واقعیت درونی خود را با تصویر بیرونی که افراد از خودشان نشان می‌دهند مقایسه می‌کنید. به احتمال زیاد داستان‌هایی دربارهٔ دیگران از خودتان می‌سازید چون خبر ندارید آنها در واقع چه تجربه‌هایی را از سر می‌گذرانند و چه می‌کنند".

توصیه او این است:"ایست! تصمیم بگیرید تا با سرعت خودتان پیش بروید، از دیگران الهام بگیرید اما خودتان را با آنها مقایسه نکنید. اگر زندگی را میدان رقابت نبینید خودباوری شما بیشتر می‌شود چون بر مبنای آنچه هستید عمل می‌کنید و تلاش نمی‌کنید که خودتان را مدام به دیگران ثابت کنید".

کارهای ارزشمند انجام دهید
جو می‌گوید: "اولین مربی‌ام به من گفت اگر می‌خواهی اعتماد‌به‌نفس بالایی داشته باشی باید کارهای ارزشمندی (برای خودت و دیگران) انجام دهی. حق با او بود، کارهای ساده مفیدی که برای خودم انجام می‌دادم خودباوری مرا تقویت می‌کرد و من هنوز هم از این توصیه استفاده می‌کنم".

"پیاده‌روی کنید، برای فرد نیازمندی چای بخرید، در را برای دیگری باز نگه دارید، هر وقت لازم است بگویید نه، نخ‌دندان را فراموش نکنید، تا می‌توانید سبزیجات بخورید، خودتان را به یک شکلات گرم مهمان کنید، مراقبه کنید، به دوستی زنگ بزنید، کتاب خوبی بخوانید، شب زود بخوابید، موقع خرید چند تا چیز اضافی برای گذاشتن در صندوق نیازمندان بخرید، با انجام کارهایی که برای خودتان و برای دیگران مفید است و فقط با حس شادمانی ناب انجام دادن آنها اعتماد‌به‌نفس شما تقویت می‌شود، با هر کار کوچکی که هر بار انجام می‌دهید".

توانایی‌های خود را منصفانه ارزیابی کنید
فرانسیس می‌گوید: "شما حق دارید که حس خوبی در مورد خودتان داشته باشید، مورد احترام قرار بگیرید، امنیت داشته باشید و نظرات خود را بیان کنید. شما حق دارید از موقعیت‌هایی که احساس بدی در مورد خودتان ایجاد می‌کند، فاصله بگیرید و خودتان را از دست خون‌آشام‌های عاطفی که مثبت‌اندیشی و اعتماد‌به‌نفس شما را می‌مکند و در‌ عوض هیچ‌ چیز به شما نمی‌دهند، خلاص کنید".

"هر زنی توانایی‌ها و مهارت‌هایی در طول زندگی به دست می‌آورد. از تلاش برای ادامه زندگی پس از خشونت‌ها و بد‌رفتاری‌ها تا اداره امور خانوادگی، و در کار و تحصیل. این مهارت‌ها را بشناسید، آنها را یادداشت کنید و از همه آنها به نفع خودتان استفاده کنید".

نگذارید ترس شما را عقب بنشاند
جو می‌گوید: "ده سال پیش بهترین دوستم خودکشی کرد و همان موقع دریافتم که مبتلا به سرطان پستان شده‌ام. این اتفاق‌ها ناگهان مرا از خواب بیدار کرد. تا آن زمان گویی در خواب زندگی می‌کردم و از ترس کرخ شده بودم. وقتی ترسناک‌ترین چیزی که ممکن بود اتفاق بیفتد را تجربه کردم، فکر کردم این همه سال برای چه اینقدر نگران بودم؟"


فیلمها و خبرهای بیشتر در کانال تلگرام پیک ایران
[کد مطلب: 221229] [تاريخ انتشار: نوزدهم دی ۱۳۹۹ برابر با هشتم ژانويه ۲۰۲۱] [ نسخه مناسب چاپ ]
تقسيم با ديگران:

در زمینه‌ی انتشار نظرات کاربران گرامی رعایت چند مورد ضروری است
  • لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید
  • «پيک ايران» مجاز به ویرایش ادبی نظرات کاربران است
  • مطالبی که حاوی کلمات رکيک، غير اخلاقی و يا توهين به ديگران باشد منتشر نميشوند
  • نظراتی که پیرامون این خبر نباشد منتشر نمیشود
  • نطرات حاوی لينک منتشر نميشوند
نام: (الزاميست)
نظرات شما (حداکثر تعداد حروف با احتساب فاصله بين حروف 1000 حرف ميباشد):

Captcha
اعدادی را که در تصویر بالا می بینید (بدون فاصله گذاشتن میان آنها) در باکس زير وارد کنید و سپس دکمه ارسال را کليک کنيد
نظرات خوانندگان
نوشته شده در تاريخ نوزدهم دی ۱۳۹۹ برابر با هشتم ژانويه ۲۰۲۱ ، 17:15:56 توسط کاربر قدیمی!
2) به نظرم از طریق درمان داروئی بهتر میشود یکسری بیماریهای روانی را شفا داد تا این قبیل توصیه های روانشناسی سطحی! از زیگموند فروید تا به امروز چقدر روانشناسی موفق بوده ولی برعکسش دستآوردهای علم پزشکی درمانی چشمگیر است! البته برخی توصیه های درمتن آمده بد نیستند ولی راه حل اصلی نیستند. مثلا اغلب به زنان ایراد میگیرند که اعتماد به نفس کامل ندارند و ضعیف هستند! اما وقتیکه از دوران کودکی دختر بچه را دستش عروسک میدهند تا گوشه ای در خانه بنشیند و بچه داری و آشپزی یاد بگیرد آنوقت چطور میتواند اعتماد به نفس پیدا بکند که فردای بزرگسالی اش وارد جامعه مردسالار زن ستیز بشود و اعتماد به نفس کاری هم داشته باشد؟ در حالیکه پسربچه همیشه حتی از دوران کودکی اش از آزادیهای بیشماری برخوردارست و بیشتر مورد توجه و حمایت است تا دختر بچه! خصوصا در جوامع اسلامی که تربیت زنان فاجعه است با دیدگاه زن ستیزی که اسلام نسبت به زنان دارد و هرگونه اعتماد به نفس را در زنان میکُشد تا مطیع و وابسته به مرد بار بیایند! حالا هی تو بگو برو سبزی زیاد بخور و نخ دندان بزن و ورزش کن تا اعتماد به نفست زیاد شه! انسان محصول محیطش است!
نوشته شده در تاريخ نوزدهم دی ۱۳۹۹ برابر با هشتم ژانويه ۲۰۲۱ ، 17:15:42 توسط کاربر قدیمی!
1) باور کنید وقتیکه کسی دماغش نیم متر بیرون زده نمیتونه اعتماد به نفس" ملکه زیبائی" داشته باشد!اینجور بحثهای روانشناسی را میگویند شبهه علمی که یارو نویسنده اش فقط خودش را پولدار و مطرح میخواهد بکند.ترس انسان همیشه به ضررش نیست چه بسا همین ترسش از خطرات محیط زیستش بوده که او را به تکامل و زنده ماندن رسانده طبق برخی نظرات تکامل داروینستی! کاملا درست میباشد که یکسری از تفکرات منفی نگری و خودکم بینی ناشی از تربیت و محیط پرورشی انسان است ولی بیشتر ربطی به فرایند بیوشیمی و بیوفیزیکی بدن خود انسان دارد. وقتیکه میزان هورمون ضد ترس در فرد ضعیف باشد با حرف و نصیحتهای روانشناسی نمیشود درمانش کرد! اکثر این پند و اندرزهای روانشناسان چرا نتیجه بخش نیست چون انسان یک کارخانه بیوشیمیائی است که از اتم و مولکول و سلول ساخته شده و به عبارتی موجودی مادی است و نمیشود مثلا با دست کشیدن روی سنگ آنرا نرمش کرد چون سنگ است و طبیعتش است که سفت و سخت باشد!اغلب نظرات روانشناسی به خطا میروند چون مثل تاثیر مذاهب میمانند که میخواهند بشر دوپا را موجودی معنوی بار بیاورند بدون اینکه نیازهای مادی او را در نظر بگیرند! در2



آگهی های تجارتی


پايان آگهی های تجارتی